健康之旅，始于饮食的精心选择，让每一餐都是对身体的温柔告白！

饮食笔记:
1、如何选择健康月饼：
月饼是中秋节必不可少的食品，但传统的月饼往往含有高糖、高油脂可以选择以下几种更健康的月饼：
•低糖月饼：选择低糖或无糖月饼，减少糖分摄入。
•全麦月饼：选择全麦面粉制作的月饼，增加膳食纤维的摄入。
•五仁月饼：五仁月饼通常含有较多的坚果，营养价值较高。

2、如何合理秋季饮食：
多吃蔬菜和水果
•蔬菜：多吃绿叶蔬菜、根茎类蔬菜等，补充膳食纤维、维生素和矿物质。
•水果：选择应季水果，如柚子、苹果、梨等。
适量摄入肉类和海鲜
•瘦肉：选择瘦肉，如鸡胸肉、瘦牛肉等，减少饱和脂肪的摄入。
•海鲜：选择富含Omega-3脂肪酸的深海鱼，如三文鱼、鲭鱼等，有助于心血管健康。
•清淡烹饪：尽量采用蒸、煮、炖等清淡的烹饪方式，减少油脂的使用。
增加粗粮和全谷物
•全谷物：选择糙米、燕麦、全麦面包等全谷物食品，增加膳食纤维的摄入，有助于消化和血糖控制。
•杂粮：可以适量食用红豆、绿豆、黑豆等杂粮，既营养又健康。
3、如何饮食增强抵抗力
多吃富含维生素C食物
维生素C是一种强大的抗氧化剂，能够增强免疫系统的功能，帮助身体抵抗感染。柑橘类水果（如橙子、柚子）、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）等。
合理选择和摄入富含维生素B群、维生素A、维生素E、硒、锌食物。